그루터기 뫼오름방

[진] 트레이너 JIN과 함께 하는 헬스의 진실과 거짓! 이것만은 알고 하자 Part.4 헬스의 진실, 이것만은 알고 하자! 나의 몸은 운동해도 좋아지지 않는 저주 받은 몸이라고 생각한 적이 있는가? 필자는 지금까지 많은사람들을 트레이닝 해오면서 대부분 잘못된 상식 때문에 비효율적인 운동을 하는 모습을..

[진] 트레이너 JIN과 함께 하는 헬스의 진실과 거짓! 이것만은 알고하자 Part.3 헬스의 진실, 이것만은 알고 하자! 나의 몸은 운동해도 좋아지지 않는 저주 받은 몸이라고 생각한 적이 있는가? 필자는 지금까지 많은사람들을 트레이닝 해오면서 대부분 잘못된 상식 때문에 비효율적인 운동을 하는 모습을 ..

[진] 트레이너 JIN과 함께 하는 지독한 트레이닝 Part.3 운동순서 제대로 알고 하기 운동순서 제대로 알고 하기! 실전 운동 프로그램 운동순서 ⑴웜-업⇒⑵준비 스트레칭⇒⑶웨이트 트레이닝⇒⑷유산소 운동⇒⑸정리 스트레칭 일반적으로 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 운동을 목표로 한다. 기본적인 ..

날씬한 보디라인을 만드는 피트볼 운동 피트볼 운동은 공의 탄력을 이용한 동작으로 근육에 부담을 주지 않아 평소 운동을 하지 않던 사람도 쉽게 따라 할 수 있다. 하루 15분씩 놀이처럼 즐기기만 해도 평소에 쓰지 않는 근육을 자극해 바른 자세를 만들고 유연성을 길러준다. 팔뚝살, 뱃살, 허벅지살 ..

날씬한 보디라인을 만드는 피트볼 운동 피트볼 운동은 공의 탄력을 이용한 동작으로 근육에 부담을 주지 않아 평소 운동을 하지 않던 사람도 쉽게 따라 할 수 있다. 하루 15분씩 놀이처럼 즐기기만 해도 평소에 쓰지 않는 근육을 자극해 바른 자세를 만들고 유연성을 길러준다. 팔뚝살, 뱃살, 허벅지살 ..

짐볼 운동방법 동영상 등근육 운동 다리운동 가슴운동 전신운동 기타운동 방법

[멋진 여름을 위한 12주 플랜] (11) 종합편Ⅰ 칼럼 종합편에서는 운동 칼럼1에서 소개한 운동입문란을 다시 한번 되짚어 보면서 집에서나 피트니스센타에서 실질적으로 할 수 있는 효과적인 1일 근육 운동프로그램을 짜보도록 하겠다. 지금까지 1~10편까지 각 부위별 소개한 근육운동을 토대로 운동칼럼 ..

건강 지키는 바른 걸음 [김화성 스포츠전문기자] 걸을 땐 목-가슴-배-허리를 똑바로 세워야 한다. 정수리를 누가 위에서 잡아당긴다고 생각하면서 걸으면 목덜미와 등줄기가 쭉 펴진다. 파워워킹 자세를 보여 주고 있는 최유경 한국워킹협회 지도자. - 전영한 기자 《“태초에 발이 있었다(마빈 해리스..

마라톤과 찰떡궁합 줄넘기 운동1 - 2003년 7월호 러너스코리아 - - 글 : 허태련 한국음악줄넘기연구회 - 1. 달리기와 가장 잘 어울리는 줄넘기 운동 줄넘기 운동 5분은 달리기 1,500m와 같은 운동효과가 있다고 알려져 있다. 그러므로 20분 동안 줄넘기를 했을 때는 6km를 달리는 셈이 된다. 햇살 따갑고 무더운..

팔 휘두르는 속보, 심폐기능 향상에 도움 달리는 게 좋을까. 빨리 걷는 게 좋을까. 스포츠의학자들은 심폐지구력을 강화하는 데 달리기가 좋기는 하지만 몸에 무리가 갈 수 있다고 말한다. 그러나 빨리 걸으면 모든 연령대에서 큰 무리 없이 심폐지구력을 강화할 수 있다. 동아일보 자료사진 《걷기가 ..