건강생활실천 운동사업

건강생활실천 운동사업    나보다 더 나를 잘 아는 사람 “운동처방사”   뭐가 잘못됐는지 컴퓨터가 말썽입니다. 어제까지만 해도 멀쩡했던 것이 바이러스라도 걸렸는지 통 말을 안 들어요. 이것저것 만져보다 결국 A/S를 받기로 했습니다. 잘 알지도 못하면서 만졌다가 더 망가뜨릴까봐 전문가에게 맡기기로 했죠. A/S하시는 분이 와서 말씀을 하시는군요. 정기적으로 청소를 해 주라고요. 그러면 이런 일 생기지 않을 것이라면서요. 사실은 간단한 것이었는데 관리를 제대로 못해줘서 그랬다면서 관리의 중요성을 말해주었죠. 관리…. 내 몸은 얼마나 관리하고 있는지 궁금해졌습니다. 하루만 컴퓨터를 못써도 답답해 당장 A/S 받았는데 내 몸 망가진다면 얼마나 답답할 지 이루 말할 수 없을 정도겠죠. 그래서 운동으로 내 몸을 관리해주기로 마음을 먹었습니다. 헬스, 수영, 조깅…. 어떤 운동이 내게 잘 맞을지 조금 난감했습니다. 그 운동들이 어떤 효과를 주는지 모르는데다가 더구나 지금 나는 내 몸이 어떤 상태인지 알지도 못하기 때문입니다. 그래서 운동처방사를 찾았습니다. 나도 모르는 내 몸을 구석구석 살펴 관리 방법을 알려주는 운동처방사, 부산진구 보건소에서 만날 수 있습니다 1. 질환자 및 고위험군 운동 방법 및 프로그램   ① 고 혈 압   ② 당 뇨 병   ③ 고지혈증   ④ 비 만 2. 생애주기별 운동 방법 및 프로그램   ① 아  동   ② 청소년   ③ 여  성   ④ 남  성   ⑤ 노  인 3. 스트레칭 방법   ① 오십견 탈출 스트레칭   ② 허리강화 체조 4. 체력테스트 종목 및 체력 기준표   ① 체력 테스트 종목   ② 나이별 체력 기준표

유산소 운동 시 목표 심박수 측정방법    □ 최대 심박수 (HRmax) : 220-나이          예) 220 - 40세 = 180회  □ 안정 시 심박수(HRrest) : 경동맥에서 10초간 측정 10초간 맥박 × 6= 안정시 맥박    예) 10회 × 6 = 60  □ 목표 심박수      운동강도(%)×(최대심박수-안정시 심박수)+안정시심박수      예) 50%의 운동시              50% × (180 - 60) + 60 = 90회

자료:부산진구청