[스크랩] 요가로 척추 골반 지킨다

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요가로 척추 및 골반의 건강을 지킨다

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▶ 측각도 자세(펄스보탄아사나)

효과 골반의 균형을 교정해 준다.

1_ 양발을 1m 간격으로 해 오른쪽 발끝은 오른쪽 정면을 향하고 반대 발은 45도를 이룬다. 두 무릎은 펴서 골반은 오른쪽 정면을 향하며 두 손은 골반에 둔다.

2_ 들이쉬는 숨에 가슴을 확장하고 척추를 길게 늘어뜨려 곧게 펴 주며, 두 번째 호흡에 상체를 오른쪽 다리로 숙인다.

3_ 시선은 다리를 바라본다.



▶ 소머리 자세 (고무카아사나)

효과 척추를 바르게 하며 어깨 근육을 풀어 주고, 균형을 잡으며, 골반의 균형을 잡아 준다.

1_ 앉은 자세에서 양 무릎을 구부려 오른쪽 무릎이 왼 무릎 위로 가도록 포갠다.

2_ 두 무릎은 몸의 정중앙을 향한다.

3_ 오른팔을 등 뒤 위쪽에서 구부리고, 왼팔은 아래쪽에서 구부려 두 손을 마주하고 들이쉬는 숨에 척추를 길게 늘이고 가슴을 확장한다.

4_ 시선은 정면이나 코끝을 바라본다.





▶ 나비자세(바다코나사나)

효과 불균형한 골반을 교정해 주고, 뭉친 허벅지를 풀어 주며, 좌골신경통, 요통, 무릎 관절염에 좋다.

1_ 엉덩이 뼈에 체중을 고르게 실어 척추를 바르게 펴고 가슴과 어깨를 이완하여 앉는다.

2_ 양다리를 구부려 발바닥을 마주 대고 몸 가까이 끌어당긴다.

3_ 손으로 발끝을 감싸고 발뒤꿈치가 회음부 가까이 오도록 하고 균형을 잡으며 유지한다.

4_ 이때 시선은 코끝을 향한다.

출처 : 카이로프락틱 블로그

글쓴이 : 카이로 원글보기

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