<스크랩> 척추디스크예방을 위한 건강한 허리만들기

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척추디스크예방을 위한 건강한 허리만들기<1>

-척추근육의구조

 

약한 척추는 흔히 만병의 근원이라고 합니다. 서서 생활하는 인간에게 있어서 척추는 매우 중요하며 그중 가장 큰 범위를 차지하는 허리(요추)의 중요성은 그만큼 대단합니다. 그런데 전국민의 80%정도가 한번쯤은 요통을 경험한다고 합니다. 이러한 요통은 선천적인 원인과 외부 충격에 의한 경우를 제외하고 대부분 허리근육의 약화와 허리에 부담을 주는 나쁜 생활자세가 주원인 입니다. 하루 6시간 이상 의자에 앉아 있거나 허리 근육을 강화시킬 운동이 부족한 현대인들은 정상적인 노화속도보다 빨리 허리근육이 약해지고 있습니다. 그래서 최근 들어 요통 환자들이 부쩍 늘어나는 추세입니다. 그렇다면 근본적인 척추디스크의 예방법은 없는 것일까요? 있습니다. 우선 허리의 인체 구조가 어떤지를 이해하고, 일상생활에서 어떻게 허리를 사용하여야 가장 잘 사용하는 것인지 알아야 척추디스크를 예방할 수 있습니다. 척추뼈는 신체의 골격을 형성하지만 자체로는 척추의 힘은 바로 근육에서 나오기 때문에 근육이 허약하거나 불균형이 되면 척추에 손상을 입거나 요통이 발생하기 쉬워집니다. 따라서 척추디스크를 예방하고 건강한 허리를 만들기 위해 척추근육의 구조와 기능적 원리를 알아보고, 일상에서 쉽게할 수 있는 운동방법과 치료효과를 높일 수 있는 과학적 척추강화 운동기구에 대하여 알아보기로하고 이번호에서는 먼저 척추디스크예방을 위해 척추근육의 구조와 기능적 원리를 알아보겠습니다.
도움말 : 윤세진 (우리들병원, 비수술전문미세진단팀, 재활의학과 전문의) 김명준 (우리들병원, 척추건강치료센터 실장, 이학박사) 척추디스크예방을 위한 건강한 허리만들기 <1> 1. 척추 허리근육의 구조와 기능적 원리 갈비뼈 아래는 골반뼈, 그 사이에 있는 요추는 앞쪽에 복근, 뒤쪽에 등근육으로 둘러싸여 있으면, 척추와 척추 사이를 인대와 작은 근육으로 단단하게 연결되어 있습니다. 이러한 근육이 튼튼해야만 뼈와 디스크는 손상을 입지 않습니다.
	복근은 복직근 (그림 1참조), 내복사근 (그림 2참조), 외복사근 (그림 2참조)으로 나누어진다. 척추의 앞과 양옆에 비스듬히 붙어 있는 근육은 움직일 때 강력한 힘을 발휘하며 특히 내외 복사근은 서로 교차되어 마치 보조기처럼 겉에서 요추부를 감싸기 때문에 안전하게 허리를 유연하게 움직일 수 있도록 도와 주는 역할을 합니다. 이 근육의 탄력을 강화시키면 허리의 곡선을 유지할 수 있습니다. 이 근육이 약해지면 요통이 생기거나 척추병에 걸리게 됩니다.
척추 신전근은 등 쪽에 위치하고 있으며 체중을 앞쪽으로 기울일 때 뒤에서 잡아 주는 작용을 하거나 물건을 들어 올릴 때 작동된다. 그래서 척추기립근이라고 불리우기도 한다. 오래 앉아 있거나 같은 자세를 오랫동안 취하는 직업에서 특히 약해지기 쉽다. 약해진 상태에서 무거운 것을 갑자기 들 경우 손상을 입기도 합니다. ( 그림 3참조 )
	척추뼈 하나 하나는 사실 움직일 때 별다른 힘을 발휘 하지 못합니다. 대부분 넓고 큰 근육들이 척추 운동을 담당하지만 척추회전근은 척추뼈 분절간을 고정하고 튼튼하게 결합시켜 줍니다. 즉 허리로 무거운 것을 들거나 뛰어 내릴 때 많은 충격이 일시에 가해지는데 이때 척추분절이 불안정하여 흔들리거나 밀리지 않도록 단단히 잡아주는 역할이 필요합니다.
이러한 역할은 인대 말고도 분절사이에 있는 아주 작은 근육들이 그러한 일을 하고 있습니다. 그래서 이 근육이 약하면 척추는 불안정 할 수 밖에 없는데 한번 약해지면 쉽게 회복이 되지 않습니다. 환자들이 아무리 허리강화운동을 오랫동안 정성들여 하여도 통증이 사라지지 않는 경우에는 바로 이러한 척추 심부근육(척추회전근)들의 약화를 의심해보아야 합니다. (그림 4, 그림 5 참조)
	요부의 척추를 골반과 결합하여 허리의 커브를 유지해 주는 근육은 장요근이라하는데 척추 앞쪽을 지지하여 주는 근육입니다, 그외 허리와 골반의 안정성을 위해 요방형근은 요부의 양 옆에서 허리가 골반 위에서 독립적으로 유연성 있게 움직일 수 있도록 안정성을 제공합니다. ( 그림 6, 그림 7 참조)

 

다음호에서는 척추디스크 예방을위한 건강한 허리만들기<2> 허리신전운동에 대해 알아보겠습니다.

 

출처: http://blog.naver.com/caujoy/150010680902