[스크랩] 요통체조

요통 체조

1. 앉아 허리 비틀기   2. 허리 스트레칭   앉아 오른쪽 무릎을 세워 왼쪽 허벅지 옆으로 둔다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 밀어주고 시선은 오른쪽으로 돌린다.   ① 양쪽 팔꿈치를 대고 양쪽 무릎을 바닥에 댄 자세로 어깨를 바닥으로 누른다. ② 엎드린 상태에서 팔을 곧게 펴고 상체만 일으킨다. ③ 팔을 뒷짐 지고 머리를 곧게 세우고 허리를 뒤로 젖힌다.       3. 무릎 잡아 당기기   4. 상체 들어올리기   두팔로 한쪽 무릎을 안고 상체와 머리를 들며 가슴까지 당겨 5초간 유지한다. 반대쪽도 반복횟수 만큼 실시한 다음 양무릎을 두 손으로 잡고 가슴까지 잡아당긴 후 앞뒤로 크게 구른다.   바닥에 엎드려 골반은 바닥과 접촉된 상태를 유지하며 시선을 앞으로 보면서 상체를 일으킨 자세로 5초간 유지한 다음 다시 몸을 오른쪽으로 틀어서 다시 5초간 유지한다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.       5. 무릎 세워 허리 돌리기   6. 누워 허리 들기   손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 눕는다. 무릎을 오른쪽으로 눕히고 얼굴을 왼쪽으로 본다. 다시 반대쪽으로 시행한다.   바로 누워 무릎을 세운 후 허리를 들어 5초간 유지한 후 다시 원위치로 돌아온다.       7. 허리 올려 버티기   8. 허리 뒤로 젖히기   팔꿈치와 발끝을 이용하여 엎드린 자세에서 무릎을 바닥으로 들어올려 허리가 구부러지지 않도록 10초간 정지한다. 그 다음 허리와 엉덩이를 위로 들어올려 다시 10초간 정지한다.   팔꿈치를 세우고 숨을 길게 들이마시면서 상반신을 올려 두 팔로 받친 다음 등을 뒤로 젖힌다. 그 다음 양무릎을 벌린 상태에서 가슴을 쭉 펴올려 양손으로 양 발목을 잡는다.

 

 

                                                       <출처 : 메디라이프 헬스케어>  www.imedilife.com

출처 : 카이로프락틱 블로그

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