[스크랩] 척추를 건강하게 하는 구르기

 

많은 사람들이 흔한 동작으로 생각하고 있는 구르기도 제대로 했을 때는 전신을 풀어주고 다이어트에 도움이 되는 좋은 동작이 됩니다.

뒤로 누울 때 무릎을 이마쪽으로 당겨주고 일어나 앉을 때는 가슴을 무릎에 붙여주면 목 뒤 경추로부터 꼬리뼈까지 척추 전체를 바닥에 맛사지해 주는 효과가 있습니다.

정신없이 구르지 말고 바닥에 닿는 척추 마디마디를 잘 느껴주십시오.
둥글고 부드럽게 굴러줄 수록 척추 전체가 자극을 받게 됩니다.
구르면서 어깨 힘 풀고 편안하게 호흡합니다.

잘 굴러지지 않는 분은 양 손을 무릎 안쪽에 넣어서 굴러주면 됩니다.

일어나 앉을 때 아랫배에 자연히 힘이 주어지면서 전신의 군살이 빠지고 온몸이 균형있게 바로잡힙니다.

이러기 위해서는 정면을 향해서 바르게 굴러주어야 합니다.

구르기를 잘 해 주면 등 뒤의 소화중추가 자극을 받아 소화가 안 될 때에도 도움이 됩니다.

동작 후 쉬어줄 때 머리끝, 손끝, 발끝쪽으로 에너지의 흐름을 느껴봅니다.

전신이 가볍게 풀어지는 것도 잘 느껴줍니다.

한국명상요가센타 원장

출처 : 카이로프락틱 블로그

글쓴이 : 카이로 원글보기

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