[스크랩] 복근운동극대화,복근운동시 디스크,허리통증오면 필독!
[스크랩] 복근운동극대화,복근운동시 디스크,허리통증오면 필독!
복근운동에는 크게 3가지부위로나눌수있는데 상복근 하복근 외복근 입니다.
선명하고 멋진복근은 누구나 원하고 바라는 그무엇 이상일것입니다.
그러나 허리디스크환자 또는 복근운동만 하면 이상하게 허리통증이와서 복근에 묵직한 통증이오기전
허리통증으로 인하여 고개를 숙이고맙니다.
계속압박되는 허리통증 이젠 복근운동만하려고하면 먼저 두려워만지고 ...
나름대로 대처방법을 생각해보고 고민해봤습니다.
뭐 대단한건아니지만 ...이미 이런식의 운동법을 지향하시는분들도 있으실거고 아는분들도 있으리라
생각됩니다. 단 모르시는분들은 한번쯤 해보셔도 괸찮을듯 ..
간단합니다.두가지운동을 접목시키는거죠. 쉽게말해서 컴파운드셋트 운동방법처럼 하심됩니다.
1.상복근 ->"크런치"<상복부오무리기>(한계점 또는 허리통증오기전까지)바로 "싯업"<윗몸일으키기>(한계점 또는 허리통증오기전까지)
크런치 
싯업
2.하복근 ->"벤치 니 레이즈"<벤치에앉자 다리올리기>(한계점 또는 허리통증오기전까지)바로 "레그레이즈"
<누워서 다리들어올리기>(한계점 또는 허리통증오기전까지)
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레그레이즈
3.외복근 ->"트위스트 크런치"<옆으로틀면서올리기>(한계점 또는 허리통증오기전까지)바로 "리버스 트렁크 트위스트"<다리펴고 좌우측으로 내려따올리기>(한계점 또는 허리통증오기전까지)
트위스트 크런치
리버스 트렁크 트위스트(다리펴고해도됨)
이런식으로 2가지 운동을 바로연결해서하는 것입니다.
허리통증이오시면 바로 다음 운동으로 쉬지안코 하면됩니다.
다음동작으로 넘어가면 허리통증이 잠시 사라지더군요.
허리가 아닌 복근에 묵직한 통증을 맛보실수있으리라 생각합니다.
저또한 허리디스크환자로 복근운동시 극심한 허리통증때문에 한계점까지 갈수가없었는데
2가지동작을 연결해서하니 한계점 까지 가는것 같더군요.
오래전에 잊고살았던 그다음날의 복근에 신선한 통증...
허리통증이 없는분들도 이런식으로하면 좀더 목표에 빨리도달할수있을것 같습니다.
열운하십시요!
추가내용...싯업과 레그레이즈는 허리에 쥐약입니다.
위의 내용대로 그대로 따라하시지마시고 2가지정도의 복근운동을 응용해서하세요.
예를들어 하복부 운동시 벤치니레이즈 끝나고 레그레이즈 하지마시고 바로 철봉 정도 해주심 좋을것같습니다.
 출처 :몸짱 만들기  원문보기 글쓴이 : chooroad |